Siit leiate viis smuutiretsepti, mis edendavad teie treeninguid

Enne treeningut

„Enne treeningut on nutikas tarbida nii lühikese kui ka veidi pikema ahelaga süsivesikuid,“ ütleb organisatsiooni Orkla Health toitumisosakonna juht Helen Dominguez.

Lühikese ahelaga süsivesikud annavad kehale treeningu alustamiseks kiire energiasüsti, samal ajal kui veidi pikema ahelaga süsivesikud aitavad sul kogu treeningu vältel füüsiliselt vastu pidada. Kui kasutate sügavkülmutatud marju ja puuvilju, saate neist nii fruktoosi kui ka kiudaineid. Võimalik, et soovite marjadele ja puuviljadele lisada ka teisi koostisaineid – tervislikud lühikese ahelaga süsivesikute allikad on näiteks puuviljamahlad, kookossuhkur, mesi ja agaavisiirup. Kõik need ained varustavad teie keha kiiresti kasutatava energiaga.

„Lihtsalt veenduge, et te ei joo enne trenni liiga palju smuutit, kuna see võib treeningu ajal põhjustada kõhuvalu,“ hoiatab ta.

Smuutisse sobivate pikema ahelaga süsivesikute näitena võib välja tuua purustatud kaera. Mikserdage kaera hoolikalt kannmikseris, nii et helbed hakitakse väiksemateks tükkideks.

Pirnienergia

• ½ pirni
• 1 sügavkülmutatud banaan
• 4 supilusikatäit kaerajahu
• 1 supilusikatäis kalamaksaõli Möller’s Omega Splash (saadaval apteekides)
• 1 tass õunamahla
  

Kofeiinišeik

• 1 sügavkülmutatud banaan
• 1 supilusikatäis lahustuvat kohvi
• 4 supilusikatäit kaerajahu
• 1 supilusikatäis kalamaksaõli Möller’s Omega Splash
• 2 dl kookospiima

Segage suure võimsusega kannmikseris kõik koostisained kokku. Võite lisada veidi vett, kuni joogi konsistents meenutab vedelat suppi. Sel viisil võite olla ka kindel, et omastate koos smuutiga ka rohkem vedelikku.

„Jooge smuutit umbes 30 minutit enne treeningut,“ soovitab Helen. Kui valmistasite veele sarnase konsistentsiga smuuti, võib seda nautida ka treeningu ajal, kui teie kõht seda kannatab ja olete spordijookidest tüdinud.

Pärast treeningut

„Süsivesikud ja valgud on olulised treeningujärgseks keha optimaalseks taastumiseks, soovitatavalt tuleks neid manustada suhtes 2:1,“ selgitab toitumisekspert.

Süsivesikute allikad on marjad ja puuviljad, mesi ja siirupid, kuid samuti tärkliserohked köögiviljad, nagu porgand.

„Purustatud linaseemnetes sisaldub rikkalikult valke. Neis leidub ka täiendavaid tervislikke rasvu (polüküllastumata rasvhapped) ja rikkalikult kiudaineid. Palju valke sisaldavad ka jogurt, kohupiim ja kodujuust. Kui eelistate soolasema maitsega smuutisid, kasutage kikerherneid ja pruune aedube, milles sisaldub rikkalikult süsivesikuid ja valke,“ ütleb Dominguez.

Roheline heaolu

• ½ avokaadot
• 1 pirn
• ½ banaani, soovitatavalt sügavkülmutatud
• 10 mandlit
• 1 supilusikatäis linaseemneid
• 2 supilusikatäit vähese rasvasisaldusega kodujuustu
• 1 supilusikatäis kalamaksaõli Möller’s Omega Splash
• 1 tass õunamahla

Mangomaius

• 1 mango
• 1 porgand
• 2 supilusikatäit linaseemneid
• 10 sarapuupähklit
• 1 dl maasika- ja rabarberikohupiima
• 1 supilusikatäis kalamaksaõli Möller’s Omega Splash
• ½ tassi vett

Valgupomm

• 8 kuubikut nuikapsast
• 12 mustikat
• 1 toores muna
• 1 supilusikatäis linaseemneid
• 1 supilusikatäis vähese rasvasisaldusega kodujuustu
• 1 teelusikatäis mett
• 1 tass vett
• 1 supilusikatäis kalamaksaõli Möller’s Omega Splash

Kasulik nõuanne! Kui banaanid hakkavad pruuniks muutuma, võite need äraviskamise asemel ära koorida, tükkideks lõigata ja sügavkülmutada. Pärast mõnda ringi kannmikseris saavad need mõnusa banaanimaitse ja pehme jää konsistentsi.